Dyukans Diät

Jedes moderne Mädchen träumt von einer guten schlanken Figur, aber es gibt nicht nur Zeit und Anstrengungen, um in Fitnessstudios, Fitnesszentren zu studieren und ständig den Prinzipien der richtigen Ernährung zu befolgen, ist oft Obszönität und finanziell schwierig. Im Laufe der Zeit sammeln sich die zusätzlichen Kilo immer noch an und betreten Ihr Lieblingskleid oder Ihre Jeans nicht so einfach wie zuvor. Vielleicht lohnt es sich, etwas in Größe zu kaufen? Nein, es ist besser, ein wenig an Ihrer Figur zu arbeiten!

Ducans Ernährung ist ein wirkliches Leben für diejenigen, die keine Lust haben, große Anstrengungen zu unternehmen, aber ich möchte für kurze Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen. Der berühmte französische Arzt hat eine einzigartige Technik geschaffen, die dank seiner außergewöhnlichen Wirkung auf der ganzen Welt unglaubliche Popularität erlangt hat. Mit der Verwendung schnell unnötige Kilogramm Skine, konsolidiert das Ergebnis ohne ernsthafte körperliche Anstrengung und hungriger Stress. Aber auf alles in detaillierterer Weise.

Berechnen und werfen Sie das Gewicht auf Ducans Ernährung: Was ist das Wesentliche der Methodik und ihrer Prinzipien

Warum ist die französische Gewichtsverlustmethode so beliebt? Warum bevorzugen die meisten Frauen und Männer es? Eine Diät basiert auf der Bildung einer streng Proteindiät und dem fast vollständigen Ausschluss von Produkten, die viele Kohlenhydrate und Fette daraus enthält.

Nach ein paar Tagen beginnt eine Person, Leichtigkeit im Körper zu versuchen und zu wissen, wie unnötige Zentimeter vor unseren Augen buchstäblich verstecken. Es ist nichts, was Ducan die meisten Weltklasse -Stars bevorzugt und so bald wie möglich perfekte Formen erfasst.

Die Grundprinzipien dieses Ernährungssystems:

• Jedes Gemüse- und Tierfett ist ein Feind einer Person, die beschlossen hat, Gewicht zu verlieren. Ohne Produkte mit hohem Inhalt der Ernährung auszuschließen, werden Sie sich niemals Ihre fetten Einsparungen für den Körper befreien. Aus diesem Grund sind alle fetthaltigen Lebensmittel vollständig aus der Speisekarte entfernt.
• Es ist streng verboten, Produkte mit schnellen Kohlenhydraten zu konsumieren: Sie werden sofort vom Körper aufgenommen. Die schnelle Sättigung liefert nicht das gewünschte Energievolumen.
• Proteinfutter ist die Grundlage für das gesamte Menü. Proteinprodukte enthalten ein Minimum an Kalorien, während der Körper für ihre Verarbeitung viel mehr interne Ressourcen benötigt. Nach diesem Ernährungssystem müssen täglich mindestens 60 Gramm dieser Komponente verwendet werden.
• Im Gegensatz zu anderen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist es in diesem Fall nicht erforderlich, den Kaloriengehalt der verwendeten Lebensmittel zu berücksichtigen.
• Die Salzmenge bei der Zubereitung von Salz ist erheblich begrenzt.
• Eindeutig Einhaltung des Trinkregimes. Wenn Sie Proteinprodukte verdauen, wird Harnsäure gebildet, was leicht aus dem Körper ausgeschieden wird, wenn Sie jeden Tag mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit verwenden.

Dr. Pierre Dukan hat eine einzigartige Diät geschaffen, die für "besondere" Personen geeignet ist, die kategorisch gegen die Einschränkungen der Ernährung sind und nicht bereit sind, ihre gastronomischen Sucht aufzugeben.

Die Abfolge von Aktionen für Ducans Ernährung

Wie kann man nach dieser Technik mit Kompetenz abnehmen? Sein Gründer hat an alles für die kleinsten Details gedacht. Das moderne System umfasst den Übergang zu Phasen:

• Der Angriff ist die wichtigste Phase, die bis zu zehn Tage dauert. In diesem Moment geht die Masse des Hauptgewichts ab.
• Wechsel: Es wird eine Kombination von zwei Ernährungsoptionen durchgeführt, bei denen eine Person weiterhin Gewicht verliert, bis die gewünschte Figur auf der Skala erreicht ist. Die Dauer beträgt oft mehrere Monate.
• Fixierung: Das erworbene Gewicht wird festgelegt und auf dem gleichen Niveau gehalten.
• Die Stabilisierung ist die endgültige Phase, in der die erhaltenen Ergebnisse in der zukünftigen Zeit erhalten und aufrechterhalten werden.

Dyukan -Diät: Angriff

Dies ist die kürzeste (bis zu zehn Tage), aber die schwierige Phase, die einen halben Austausch der mit Proteinen existierenden Ernährung vorsieht. In dieser Zeit wird die Verbrennung des aktivsten Fetts beobachtet. Sie können Gerichte aus 72 Produkten kochen. Das beliebteste und bequemste, das auch für den Tag des Entladens von Proteinen verwendet werden kann:

• Kleine Milchprodukte -fettdettes Fett, Milch mit einem minimalen Zuckergehalt. Neben Kefir sind fermentierte Milch, Milch, Käse erlaubt. Alles andere ist verboten.
• Vielfalt an Geflügel und Fleischlof: Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch, Kalbsleder, Kaninchen. Kadaver vollständig kaufen, große Stücke, wir müssen die Haut loswerden.
• Erhaltung von Fisch und Fisch. Der Fisch kann gegessen werden, sowohl frisch im Sashimi -Format als auch im vergangenen Rauchverfahren. Ohne den Gehalt an Gemüselölen ist Dosenfutter erlaubt.
• Geschenke des Meeres. Die Einschränkungen sind minimal: Sie können alle Arten von Krebstieren, Molluscs, essen.
• Ei. Wir essen nur Proteine. Die Eigelb sind in begrenzten Mengen zugelassen. Sie enthalten viel Cholesterin.
• OFFAL: Nieren, Leber, Sprache, Schinken.

Ungefähres Menü der Ducana -Diät während eines Angriffs

Wie wird das Menü während der Implementierung der Angriffsphase für jeden Tag zusammengestellt? Der kompetente Beginn des Ernährungsprozesses ist eine Garantie für einen erfolgreichen Gewichtsverlust in allen anderen Phasen. Wir bieten mehrere Optionen für das richtige Menü an, das Sie in Ihrer individuellen Option korrekt aufnehmen und anfangen, Gewicht zu verlieren.  

Dyukan -Diät: Menü für jeden Tag in der Wechselphase, Tabellen

Ist der Anfang platziert? Sind die ersten Ergebnisse bereits sichtbar? Die zweitwichtigste Phase beginnt die Wechsel oder Kreuzfahrt, in denen die Tage des reinen Proteins mit pflanzlichen Tagen eine Person abwechseln. In der Diät darf zusätzlich zu den 72 -"-Typ -Proteinen 28 Nichtstationen verwendet werden, die perfekt mit den Hauptnamen kombiniert sind.

Eine riesige Liste der zulässigen Produkte bietet mehrere Optionen für die Zusammenstellung eines wirtschaftlichen Menüs für eine Woche usw. Es gibt drei abwechselnde Muster: 1/1, 2/2, 3/3 und 5/5. Die Wahl des einen oder anderen und die Dauer des Verhaltens hängt von den gewünschten Ergebnissen ab. Je mehr Sie fallen möchten, desto seltener sind die Tage. In der nächsten Tabelle finden Sie ein ungefähres Menü.

Das Konsolidierungsstadion auf der Ducan -Diät

Die dritte Phase ist der Prozess der Erhaltung des Ergebnisses und beschuldigt sich und Ihren Körper einer neuen Grafik und Komposition der Lebensmittel. In diesem Moment wird die Diät noch reicher. Zusätzlich zur Protein- und Gemüsekomponente können Sie essen:

• Roggenmehlbrot.
• Gruppen.
• Früchte mit einem leichten Zuckergehalt.
• Hülsenfrüchte.
• Kartoffel.
• Yagnitin.
• Kleines fettes Schweinefleisch usw.

Darüber hinaus können Sie nach den Regeln der Ernährung ein beliebtes schädliches Gericht essen, zum Beispiel einen Salat mit Mayonnaise, Kochen, süß, für einen Tag. Wie üblich ist die Menüoption auf dem Teller verfügbar.

Ducan -Diät in der Stabilisierungsphase: Merkmale und Rezepte für jeden Tag

Dies ist das Ende des Ernährungsprozesses. Sie können bereits strenge Einschränkungen der verwendeten Produkte vergessen. Springen Sie jedoch nicht sofort auf Ihren Lieblings -"-Köstlichen". Wir trinken auch unseren Wasserstandard, bewegen und essen täglich 3 Esslöffel Bran.

Wir folgen eindeutig den Grundlagen von PP im zukünftigen Leben und behalten unser Ergebnis. Darüber hinaus gibt es viele köstliche Rezepte, die ihre Figur ständig in perfektem Zustand halten und zahlreiche Stress vermeiden.

Rezepte für Dukan -Diät: Menü für 7 Tage in Angriff, Wechsel, Reparatur und Stabilisierung

Hier sind einige kleine, aber unglaublich köstliche Gerichte, die den Regeln der französischen Methodik entsprechen. Vorbereiten und mit Vergnügen abnehmen.

Zutaten:

• Indisches Filet - 600 Gramm.
• Grün und Gewürze: Geschmack zu schmecken.
• Zwiebeln - 1 Stück.
• Tsukini - 1 Stück.
• Karotte - ½ Stück.

Küche:

• Schneiden Sie die Tsukini mit Würfeln und kochen Sie bei schwacher Hitze in einem Topf mit einfachem Wasser unter einem geschlossenen Deckel.
• Schneiden Sie das Truthahnfleisch fein und senden Sie es an Gemüse.
• Wir schicken geriebene Karotten auf eine feine Reife zum Gericht.
• Salz, würzen Sie, um zu schmecken und zuzubereiten, bis es vollständig weich ist.

Zutaten:

• Eierproteine - 4 Stücke.
• Käsehaus 0% - 300 Gramm.
• Hühnchenfilet - 300 Gramm.
• Kefir - 150 Milliliter.
• Gewürze zu schmecken.

Küchenphase:

• Schlagen Sie die Proteine mit Salz. Wir kombinieren die Masse des Quarks mit Gewürzen und führen zu Gleichmäßigkeit.
• Schneiden Sie das Hühnchenfilet in kleine Stücke und schicken Sie es an die Masse des Quarks und mischen Sie sie gründlich. Fügen Sie am Ende Proteine hinzu.
• Gießen Sie den fertigen Teig in eine Pfanne und bestreuen Sie sie mit Kräutern darüber.
• Wir schicken den Ofen für etwa eine halbe Stunde bis zum Kochen.

Diese und viele andere Rezepte eignen sich perfekt, um einen Entladetag für einen Smoothie und andere Optionen für RD zu verbringen.