Dyukans Diät

Diejenigen, die davon träumen, eine optimierte Figur zu finden und zusätzliche Kilos loszuwerden, werden interessant sein, über Ducans Ernährung zu wissen. Dies ist ein spezielles Ernährungssystem, das vom Ernährungsberater Pierre Dukan entwickelt wurde, der auf seiner 40 -jährigen Praxis basiert. Es wird von gewöhnlichen Menschen und Prominenten verwendet, insbesondere von Jennifer Lopez, Kate Middleton und Penelope Cruise.

Die Essenz der Ducan -Diät

Ducans Ernährung besteht aus 4 Phasen, von denen jede eine eigene Liste der zulässigen und verbotenen Produkte hat. Die Aufgabe einer Phase besteht nicht nur darin, die Kilogramm zu beseitigen, sondern auch das Ergebnis zu konsolidieren.

Die Essenz der Pierre Dukan -Diät für Gewichtsverlust besteht in folgenden Prinzipien:

1. Es ist nicht notwendig, mit einer Rücknahme der Anzahl der konsumierten Kalorien zu kämpfen. Der Arzt stellt sicher, dass dies zu einem kurzfristigen Ergebnis führt. Es lohnt sich, zur üblichen Ernährungsregel zurückzukehren - und die weggeworfenen Kilogramm kehren schnell zurück. Die Menübasis sollte schnell assimilierte Produkte sein.
2. Die Ernährung eines Ernährungsberaters ist ein Antipod von strengen Mono-Chef. Sie können eine Vielzahl von Produkten in Ihre Ernährung einbeziehen: Fleisch und Fisch, Gemüse, Müsli. Die Gesamtzahl der zulässigen Optionen beträgt mehr als hundert. Daher müssen Sie tagsüber nicht unter Hunger leiden.
3. Jeden Tag muss man Haferbran essen. Der Körper der Giftstoffe, Giftstoffe und Kot kann reinigen. Die Kleie von Crusca beträgt 1,5-3 Löffel, sie sollten mit Wasser gewaschen werden.
4. Jeden Tag sollten physische Übungen eine gute Angewohnheit eingehen, ohne Lasten hält der Gewichtsverlust auf. Es ist nicht notwendig, sich im Fitnessstudio zu erschöpfen, einfach einen Ausflug zu machen, im Winter Fahrrad zu fahren - Skifahren.

Dukan selbst beendete das Stromversorgungssystem, das er aus zwei Worten vorschlug: "Eat and Home". Deshalb tolerieren viele Lebensmittelbeschränkungen ganz leicht, ohne unter dem ständigen Wunsch zu leiden, einen Bissen zu haben. Gleichzeitig sind Proteinprodukte die Grundlage für die Speisekarte. Es ist notwendig, Kohlenhydrate vollständig aufzugeben.

Ducan -Diätphasen

Die Ducan -Ernährung umfasst 4 Phasen, von denen jede eigene Listen mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln sowie Empfehlungen für die Einhaltung der Einhaltung enthält.

Angriff

Der Zweck der "Angriffsphase" besteht darin, überschüssiges Gewicht loszuwerden und die im Körper angesammelten Fette zu verbrennen. Die Hauptkomponente der Ernährung ist Eiweißfutter. Es führt schnell zu einer Sättigung, wodurch das Teilevolumen reduziert wird. Der Körper verbringt mehr Energie für die Verdauung der Nahrung als es nur geht. Deshalb beginnt Gewichtsverlust.

Die Dauer des Stadions hängt davon ab, welches Ergebnis erforderlich ist:

1. Bis zu 10 kg - 4 Tage.
2. Bis zu 15 kg müssen 5 Tage dauern.
3. Bis zu 20 kg - 6 Tage.
4. Bis zu 30 kg pro Woche.

Wenn Sie möchten, bis zu 5 kg zu fallen, sind 3 Tage "Angriff" ausreichend.

Zusätzlich zur Aufnahme in das Produktmenü, das der Phase entspricht, müssen Sie aus 1,5 Litern Mineralwasser trinken und 1,5 Esslöffel pro Tag verbrauchen. Kleie.

Wechsel

Die Wechsel ist das längste Stadion, seine Dauer hängt davon ab, wie bald es möglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Das Menü umfasst neben Protein -reichen Produkten Gemüse. Sie können sie roh essen oder kochen. Phasenmerkmal: Die Tage der Proteine wechseln sich mit gemischten. Wenn das Ziel ist, bis zu 10 kg Gewicht zu verlieren, ist die Wechsel des Tages in alternativen Tagen. Wenn Sie möchten, gehen Sie auf 20 kg - 2 Tage in zwei Tagen. Diejenigen, die nach 3. Bran -Verbrauchsregel Gewicht von 30 kg oder mehr verlieren möchten, erhöht sich auf 2 Esslöffel. Um die Effektivität zu erhöhen, sollte die Morgengymnastik durchgeführt werden.

Festsetzung

Die Fixierung ist eine Phase, die eine Fortsetzung des Gewichtsverlusts sowie die Konsolidierung des Ergebnisses impliziert. Das Menü wird immer diversifizierter. Das Entladen von Kilogramm ist nicht mehr so offensichtlich: ca. 0,4 kg pro Woche. Die Dauer wird wie folgt bestimmt: Die Anzahl der verlorenen Kilogramm erhöht sich um 10. Wenn Sie beispielsweise um 8 kg verloren gegangen sind, dauert die "Fixier" -Phase 80 Tage.

Stabilisierung

Stabilisierung ist eine Phase der Dauer während des gesamten Lebens, es ist nicht einmal eine Diät, sondern eine Kultur des Essens, die darauf abzielt, den Körper in perfektem Zustand zu bewahren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Die korrekte Einhaltung der Prinzipien hilft dabei, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Jeden Tag müssen Sie 3 Esslöffel essen. Bran, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung, verlassen Sie den Aufzug. Jede Woche müssen Sie einen Tag des Proteinentladens organisieren (das Menü entspricht der "Attack" -Phase).

Die Vorteile von Ducans Ernährung

Erstens sind die Vorteile von Ducans Ernährung, die es Ihnen ermöglichen, von 5 auf 30 kg zu gehen, ohne sich in allem einzuschränken. Eine Person, die auf dem System sitzt, leiden nicht unter einem Hungergefühl. Der Körper ist nicht erschöpft, da Gemüse und Obst, die die erforderlichen Vitamine und Mineralien enthalten, in der Liste der zulässigen Produkte enthalten sind. Die zusätzlichen Kilo werden im ersten Stadion verschwinden, was zu einem starken Motivationsfaktor wird.

Zusätzlich: Multi:

• Eine Vielzahl von berechtigten Produkten ermöglicht es Ihnen, viele verschiedene köstliche Gerichte zu kochen.
• Das weggeworfene Gewicht kehrt nach dem Verlassen der Diät nicht zurück.

Mit der Technik können Sie sich nach und nach an gesunde Ernährung ohne Stress für den Körper gewöhnen.

Nachteile der Ducan -Diät

Ducans Nachteile beinhalten seine unausgeglichenen. Es ist weniger streng als die Monodieta, aber in der ersten Stufe, deren Basis Proteinprodukte sind, kann der Körper einen Mangel an Vitaminen erleben. Wenn Sie auf einer Diät sitzen, wird die Kraft und Energieverlust, Leistungsverlust verspürt.

Proteinprodukte erzeugen eine übermäßige Belastung auf dem Magen -Darm -Trakt, weshalb es notwendig ist, die Kleie nicht zu vergessen. Das Menü repräsentiert praktisch keine Getreidepflanzen, was zu einem Mangel an Vitamin B. führen wird. Das Fehlen fettem Lebensmittel führt zu Verstößen gegen die Fruchtbarkeit bei Frauen.

Produkte erlaubt und verboten für die Ducan -Diät

Für jede Phase der Dukan -Diät werden die Listen der zulässigen und verbotenen Produkte zusammengestellt.

Angriff

Die zulässigen Produkte sind wie folgt:

1. Niedriges fettes Fleisch (Hühnchen, Truthahn, Kalbskin, Kaninchen, Rindfleisch, Wachtel).
2. Offall (Licht, Leber, Sprache).
3. Fische und andere Geschenke des Meeres (die Kochmethode ist nur das Braten).
4. Niedrig -lederlose fette Schinken (bis zu 4%).
5. Todesmilch.
6. Bio -Gurt.
7. Eier - bis zu 2 Stücke. pro Tag (Eigelb), Protein - ohne Einschränkungen.

Bei der Zubereitung der Gerichte darf es 1 Esslöffel verwenden. Pflanzenöl (vorzugsweise Oliven), Tomatenpaste, Apfelessig, Zitronensaft, Gewürze, Zwiebeln, Zuckerersatz. Aus Getränken, Tee, der auf Kräutern und Beeren basiert, wird zuckerfreier Kaffee empfohlen.

Alle anderen Produkte sind verboten.

Wechsel

Die Liste der Produkte der vorherigen Phase ist relevant.

Gemüse und Kräuter werden ebenfalls hinzugefügt:

• Tomaten;
• Gurken;
• Salat;
• Spinat;
• Bulgarischer Pfeffer;
• Kürbis;
• Spargel;
• Sellerie;
• Petersilie, Zwiebeln, Hals;
• Karotte;
• Rübe;
• Kohl;
• Zucchini und Aubergines.

Sie können einen sauren Apfel am Tag essen. Es darf auch Pilze kochen.

Unter dem Verbot dieser Phase sind sie:

1. Fettfleisch, geräuchert, gebratenes Fleisch.
2. Süßigkeiten.
3. Backen, Brot, SDBA.
4. Alkohol.
5. Mayonnaise.
6. Kroaten, Pasta.
7. Maslin, Oliven, Avocado.
8. Kartoffeln, Mais, Bohnen und Erbsen, Linsen.

Festsetzung

Die Liste der zulässigen Produkte erweitert sich, umfasst:

• Käse (bis zu 6% Fett);
• Nicht Früchte (Kiwis, Birnen, Orangen, Mandarine);
• Honig - 3 Teelöffel. pro Tag;
• Reis, Kartoffeln, Nudeln - 2 Mal pro Woche in kleinen Portionen;
• Brot - 2 Stücke.

Sie können keine Bananen, Kirschen und Trauben essen.

Einmal in der Woche darf es eine "Party" organisieren - es gibt alles, was Sie wollen. Aber nur zu einer Mahlzeit zum Beispiel zum Mittagessen. Ein weiterer Tag in der Woche sollte fasten.

Stabilisierung

In dieser Phase sind sie erlaubt:

• Fleisch mit niedrigem Fettgehalt;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Milch- und Milchprodukte -Caseari mit minimalem Fett;
• Ei;
• Gemüse und Obst (außer Kirschen, Bananen, Trauben);
• Pilze;
• Tee, Zucker -freier Kaffee (der Subkrotor ist erlaubt).

Kochmethoden: Dampf, Eintopf, Kochen, Salate, Eintopf. Es ist besser, morgens Obst zu essen. Kartoffeln und Hülsenfrüchte - nur zweimal pro Woche.

Die Liste der Produkte, die in der Phase "Stabilisierung" inakzeptabel sind:

1. Fett, gebraten, rauchen.
2. Zucker.
3. Dessert und Gebäck.
4. Milch und Milch mit einem hohen Fettgehalt.
5. Mayonnaise, Mayonnaise.

Kontraindikationen der Ducan -Diät

Nachdem Sie beschlossen haben, dünn zu werden, sollten Sie die Zustimmung eines medizinischen Spezialisten einholen.

Ducans Ernährung sollte in Gegenwart solcher Kontraindikationen aufgegeben werden:

• Geschwüre (Magen, Zwölffingerdarm);
• Hypertonie;
• Nierenversagen;
• Pankreatitis, Pyelonefrit, Cholezystitis;
• Gastritis;
• Gicht;
• Atherosklerose;
• Diabetes;
• Intoleranz gegenüber Proteinen.

Sie können sich während des Stillens nicht auf Ernährung beschränken.

Dyukan -Diät: Menü für jeden Tag

Die Diät von Ducan ist bequem, da jede Phase die Möglichkeit beinhaltet, für jeden Tag ein ziemlich beeindruckendes Menü zu verwenden, sodass Sie nicht verhungern müssen.

Angriff

Das Menü Ducan -Diät in der "Angriffs" -Phase scheint zu folgen.

Tag 1 (Frühstück - Mittagessen - Nachmittagssnack - Abendessen):

• Käsehaus mit fettarmen;
• gekochtes Huhn mit einem Ei;
• Bioogurtglas;
• Gekochtes Meer.

Tag 2:

• Omelette;
• Halten Sie Kaninchenfleischfleisch;
• Kefir oder natürlicher Joghurt;
• Fleischrolle.

Tag 3:

• Käsehaus mit fettarmen;
• Ohr;
• ein Glas fettarmer Milch;
• Truthahnwurst.

Tag 4:

• Ein Paar Eier ist geschraubt;
• Gekochtes Rindfleisch;
• Bioyoghurt;
• Dampfkocher Fisch.

Tag 5:

• getrockneter Schinken;
• Hühnerbrustbrühe;
• Kefir;
• Der Truthahn wird gekocht.

Tag 6:

• Hüttenkäse -Topf;
• gebackener Fisch;
• weiches Ei;
• Hühnchen dämpfen.

Tag 7:

• Omelette;
• Brustbrühe;
• Kefir;
• Türkiye in einem Doppelkessel vorbereitet.

Wechsel

Die "Wechsel" -Phase auf Ducans Diät enthält das folgende Menü.

Tag 1 (Proteine + Gemüse):

• Brei von Bran, Kefir;
• Hühner- und Gemüsesuppe;
• natürlicher Joghurt;
• Dampfnähte, Gemüsesalat mit ½ Löffel. Olivenöl.

Tag 2 (Proteine):

• Omelette;
• Hühnersuppe;
• Fettfreies Häuschenhaus;
• Gebackene Hühnerbrust.

Tag 3 (Proteine + Gemüse):

• Omelett mit Hühnchen und Tomate;
• Kürbis -Püree -Suppe;
• Kefir;
• Dampfgürtel, Kohlsalat.

Tag 4 (Proteine):

• weiches Ei;
• Truthahnsuppe;
• ein Glas Kefir;
• Fleischrolle.

Tag 5 (Proteine + Gemüse):

• ein Omelett mit einem Salat aus Gurken, Tomaten und Kräutern;
• Kürbissuppe;
• "Zärtlichkeit" -Salat;
• Gekochtes oder gekochtes Fisch.

Tag 6 (Proteine):

• Cagliata -Topf;
• Hühnersuppe;
• Kefir;
• Dampfbrust.

Tag 7 (Proteine + Gemüse):

• Ein hartes Ei mit Salatblättern und einer Gurke;
• Gemüsesuppe;
• Kefir;
• Das Huhn ist mit Gemüse gedämpft.

Festsetzung

In der "Fixierung" -Phase im Menü Ducan Diät sind die folgenden Produkte zulässig.

Tag 1 (Frühstück - Mittagessen - Nachmittagssnack - Abendessen):

• Herkules Brei;
• Hühnersuppe;
• Grapefruit;
• Gemüsesalat mit gekochten Brüsten.

Tag 2:

• Omelette;
• Borsch;
• Kiwi;
• Pilaf mit Gemüsesalat.

Tag 3:

• Cagliata -Topf;
• Ohr;
• Der Apfel ist sauer;
• Rollery Fleisch mit Salatblatt.

Tag 4:

• Syrniki;
• Truthahnsuppe;
• Mandarine (2 Stücke);
• Gurbus und Kohlsalat, Dampffisch.

Tag 5:

• Käsehaus mit fettarmen;
• Kura mit Nudeln;
• Tomate;
• Gekochte Kartoffeln mit Hühnerventrikeln, "Kurochka im Kohl" -Salat

Tag 6:

• Zwei Eier sind geschraubt;
• Ohr;
• Gurke;
• Kokos von Dampfschnitzern.

Tag 7:

• Hamlet mit Schinken;
• OKROSHKA REBETROOT;
• orange;
• Ein Kohl- und Gurkensalat, gekochten Reis, gekochte Rindfleischzunge.

Stabilisierung

Das Menü Ducan Diät in der Phase "Stabilisierung" scheint dies zu sein.

Tag 1:

• Cagliata -Topf;
• Fischsuppe;
• orange;
• Gurken und Tomaten, Fischschnitzel.

Tag 2:

• Pudding;
• Hühnersuppe;
• Kiwi;
• Gemüse und gebackener Kaninchenstern.

Tag 3:

• OMLET mit Tomaten;
• Mischmasch;
• Apfel;
• 2 Esslöffel. Tomatenmahlzeit, Fleischrolle.

Tag 4:

• harte Eier mit günstigen Würstchen;
• beizen;
• Tomate;
• Gemüsesalat, gebackener Fisch.

Tag 5:

• Reisbrei;
• Fischsuppe;
• Kefir;
• Gekochte Rindfleischzunge mit Spinat.

Tag 6:

• Omelette;
• Hühnersuppe;
• natürlicher Joghurt;
• Rindfleischsteak, Gemüsesalat.

Tag 7:

• Müsli;
• OKROSHKA;
• Apfel oder Birne;
• Vinaigrette, gekochte Fisch.

Rezepte aus dem Dukan Diätmenü

Es gibt viele Rezepte für köstliche Geräte mit Ducan -Ernährung, die billig gekocht werden können.

Angriff

Truthahnwurst

Komponenten:

• Türkiye (1 Brust und ein Oberschenkelfilet);
• Salz - 1 Esslöffel.
• Gewürze: Kreuzkümmelsamen, schwarzer Pfeffer, Muskatnuss;
• 4 Knoblauchgefahr.

Vorbereitung:

1. Das Fleisch dreht sich durch ein Fleischfleisch.
2. Fügen Sie dem resultierenden Hackfleisch Gewürze hinzu, mischen Sie.
3. Crudieren Sie den Knoblauch durch den Druck, fügen Sie anderen Komponenten hinzu, mischen Sie.
4. 12 Stunden im Kühlschrank lassen.
5. Legen Sie die resultierende Masse in die Kollagenschale. Körper in verschiedenen Punkten.
6. Legen Sie das Stück in den Ofen (Modus - 180 Grad 30 Minuten). Türkiyes Wurst ist fertig!

Wechsel

Kürbissuppe

 Komponenten:

• Kürbis (ca. 1,4 kg);
• Karotten, Glühbirne - 3 Stücke mittelgroß;
• 200 ml Kokosmilch;
• 180 g Selleriewurzel;
• 2 Knoblauchzähne;
• Ingwer - Trockenwurzel, ca. 3 cm;
• Salz, Pfeffer, Koriander.

Vorbereitung:

1. Waschen Sie den Kürbis, speichern Sie die Samen und die raue Schale (wenn er weich ist, muss es nicht reinigen), schneiden Sie sie.
2. Waschen Sie die Karotten, Zwiebeln, den Schnitt.
3. Legen Sie das Gemüse in eine Pfanne, fügen Sie Gemüseöl hinzu, geben Sie 2 Minuten lang aus und gießen Sie 1,5 Liter Wasser.
4. Salz hinzufügen, Pfeffer. 15 Minuten kochen.
5. Gießen Sie die Kokosmilch und gießen Sie die gehackte Ingwerwurzel.
   Weitere 4 Minuten mischen und kochen.
6. Es mahlt das Gericht mit einem Mixer, der mit der Konsistenz von Kartoffeln beladen ist. Kürbiskuppe kann auf dem Tisch serviert werden.

"Zärtlichkeit" -Salat

Komponenten:

• Blätter von Blättern;
• Gekochtes Ei;
• Gekochtes Hühnchenfilet - mittelgroß;
• Cottage in Müsli;
• Salz, Pfeffer.

Zum Auftanken:

• Pflanzenöl;
• Zitronensaft (1 Esslöffel);
• Senf in Müsli (1 Teelöffel).

Vorbereitung:

• Die Komponenten werden in Würfel geschnitten, der Salat wird mit den Händen zerrissen. Mischen, Gewürze und Kraftstoffversorgung hinzufügen.

Festsetzung

"Kurochka im Kohl" -Salat

Komponenten:

• Hühnchen- oder Brustfilet, gekocht;
• frischer weißer Kohl - ¼ Gabel;
• Karotte;
• 2 Tomaten;
• 2 hart gekochte Eier;
• Salz, Gewürze, Gemüse;
• Natürlicher Joghurt.

Vorbereitung:

1. Das gekochte Filet in Streifen abkühlen lassen.
2. Forellen Sie den Kohl, Karotten - mahlen auf einer groben Reibe.
3. Schneiden Sie die Tomaten und Eier.
4. Mischen Sie alle Komponenten im Salat, würzen Sie mit Joghurt, ergänzen Sie mit Gewürzen und Kräutern.

OKROSHKA mit Rote Beete

Komponenten:

• 250 g Rüben;
• Gurke;
• 2 Eier;
• Grün;
• Essig (6%) - 1 Esslöffel;
• Cottage SMETTHAPED COTTAGE - 2 Esslöffel.

Vorbereitung:

1. Die Rüben ausspülen, kochen. Kratzen Sie eine grobe Reibe.
2. Legen Sie die Ernte von Wurzeln in sauberem Wasser, fügen Sie Gewürze und Essig hinzu und kochen Sie sie zum Kochen (die zukünftige Suppe wird ein reichhaltiger Rote -Bete -Schatten).
3. Schneiden Sie die Gurke in Streifen, kochen Sie die Eier, fügen Sie den Rüben hinzu.
4. Mit Kräutern bestreuen, den Hüttenkäse hinzufügen. OKROSHKA mit Rote Beete kann am Tisch serviert werden!

Stabilisierung

Haferbrei von Hafermehl

Komponenten:

• 100 g Fleisch mit fettarmen Gehalt (Hühnchen, Truthahn);
• 4 Champignon -Pilze;
• Kleine Zwiebel;
• ½ Karotten;
• 2 Esslöffel. Kleie;
• Wasser - ein Glas;
• Salz, Pfeffer, Gemüse.

Vorbereitung:

1. Braten Sie die Zwiebel, fügen Sie gehacktes Fleisch, Pilze und gehacktes Gemüse hinzu.
2. Füllen Sie das Wasser, das Salz, das Salz und kochen Sie bei schwacher Hitze unter dem Deckel 15 Minuten lang unter Rühren.
3. Wasser hinzufügen, die Kleie gießen.
4. Mischen, bei schwacher Hitze bei schwacher Hitze bei schwacher Hitze kochen lassen.
5. Decken Sie 5 Minuten lang mit einem Deckel ab, damit das Gericht endlich infundiert ist, nach dem Sie essen können.

Dyukan -Diät: Ernährungsbewertungen

Ducans Ernährung ist weltweit beliebt, während Ernährungswissenschaftler die Überprüfungen durch die vollständige Ablehnung einer positiven Stimmung unterteilt wurden. Betrachten Sie viele von ihnen.

1. "Die Ducan-Diät ist ein spezielles Stromversorgungssystem, das aus 4 Phasen besteht. Sie hat sich effektiv gezeigt. Sie können mit geringfügigen negativen Folgen auf 20-25 kg sinken. In der ersten Phase kann der Patient dem Problem der Verstopfung konfrontiert sein. Um dieses Problem zu lösen, sollten Sie eine ausreichende Menge an Flüssigkeit verwenden, die das Armaturenbrett anziehen.
2. "Ich betrachte Ducans Ernährung als gefährlich. Trotz der Tatsache, dass sich der Ernährungsspezialist selbst entwickelt, gibt es keine klaren Hinweise und Kontraindikationen. Es ist nicht klar, wer sich diesem Machtsystem anschließen kann, für diejenigen, die in dem Buch nicht anwesend sind.
3. "Ducans Ernährung, viele Patienten haben es geschafft, 10-15 kg ohne viele Schwierigkeiten zu verlieren. Der Autor selbst hat jedoch nicht das Vorhandensein negativer Folgen ausgeschlossen. Zunächst eine Verschlechterung der Erkrankung der Nieren. Wenn es Probleme mit ihnen gibt, nehmen sie keine Risiken ein.

Die Diät funktioniert ohne Zweifel, aber nur diejenigen, die keine Kontraindikationen haben, können darauf sitzen. Selbst absolut gesunde Menschen müssen zuerst testen.